efekty bialka

[...] Film: od 54 sekundy nagrania Evan Centopani tłumaczy zmodyfikowany wariant prostowania ramion z liną wyciągu (można go wykonywać z rączką, nie zmienia to zasadniczo efektywności) Seria łączona ze zmianą zakresu ruchu: 10 powtórzeń prostowania ramion w opadzie tułowia z rączką lub liną wyciągu (łokcie silnie wysunięte do przodu, tułów [...]

Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]

Wirusy wywołujące infekcje sezonowe nie wzbudzały w nas dotąd szczególnego zaniepokojenia. Dopiero w ostatnich miesiącach dotarła do powszechnej świadomości stara prawda, że w pewnych sytuacjach wirusy mogą sprzyjać rozwojowi ciężkiego zapalenia płuc, szczególnie u osób w wieku podeszłym i z poważnymi problemami zdrowotnymi, współistniejącymi z [...]

[...] nikogo dziwić. Jest to cecha naszego gatunku, że staramy się tak ułatwić sobie życie, aby było ono jak najprostsze.  Chcemy, aby dieta trwała krótko, była jak najbardziej efektywna i zapewniała trwałe efekty.  Najczęściej jednak dziać się tak może w przypadku, gdy ilość tkanki tłuszczowej do zredukowania, nie jest zbyt duża. Jeśli mamy [...]

[...] organizmu i tworzy człowieka zarówno od zewnątrz, jak i wewnątrz. Wchodzi w skład nie tylko włosów czy skóry, ale też mięśni oraz naczyń krwionośnych. Najbardziej zauważalne efekty według badań Według badań naukowych jednym z najbardziej zauważalnych efektów stosowania peptydów kolagenowych jest poprawa elastyczności skóry, która reguluje jej [...]

[...] kiedy w wieku 16 lat zaczął chodzić na siłownię. Zakochał się w podnoszeniu ciężarów i od tego czasu ciężko pracował nad swoją sylwetką. Po siedmiu latach możemy oglądać efekty jego treningów. Obecnie jego niemal cały wolny czas zajmuje siłownia, w której ćwiczy po pracy. W Lloyds Bank, Guy często bierze trzy przerwy na lunch podczas pracy. [...]

[...] (GH), zwiększającą syntezę białek w mięśniach szkieletowych. Myszy zmodyfikowane pod względem ekspresji IGF-1 miały znacznie szybszą regenerację mięśni. Hipertroficzne efekty podawania IGF-1 są dobrze udokumentowane u zwierząt i w badaniach na liniach komórkowych. Ekspresja IGF-1 zwiększa się u szczurów i u ludzi wykonujących ćwiczenia [...]

Rutyna w wykonywaniu treningów i trzymaniu diety jest niezwykle istotna. Dzięki niej mamy swój rytm i przyzwyczajenia, regularnie podejmujemy aktywność fizyczną i dobrze się odżywiamy. Może się jednak zdarzyć, że rutyna treningowa stanie się zbyt nudna i zbyt oczywista dla naszego ciała. Wtedy nadchodzi czas, by wprowadzić zmiany. Istnieje wiele [...]

[...] Pamiętać jednak trzeba, że nie wykonają za nas całej pracy.... Tyczy się to także dawki. Czasami wpadamy w błędne koło i wydaje nam się, że gdy weźmiemy czegoś więcej, to efekty będą jeszcze lepsze. A to niewłaściwe myślenie, bo nic w nadmiarze nie jest dla nas dobre. Po to są określone dawki, by się ich trzymać. Czytaj etykiety, patrz na [...]

Każdy z nas jest inny więc na tak postawione pytanie, najlepszą odpowiedź może udzielić jedynie konkretna i stosująca ją osoba. Ja postaram się przedstawić kilka zagadnień związanych z dietą ketogeniczną tak, aby ewentualna decyzja była w pełni świadoma. Dieta ketogeniczna - jakie suplementy mogą mieć zastosowanie?  Ze względu na zmniejszone [...]

Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]

[...] sens? Czy rekompozycja sylwetki jest łatwa do osiągnięcia? Jakich efektów możemy się spodziewać? Osobom z nadwagą polecam wykonanie dobrej redukcji. W przypadku odchudzania efekty są dużo szybsze do zaobserwowania, a zmiana sylwetki jeszcze mocniej będzie nakręcać nas do dalszej pracy i treningu. O czym należy pamiętać podczas rekompozycji [...]

Przyjęło się mówić, że najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, jest progresja. Może to być progresja ciężaru albo progresja objętość Często jednak jest to kombinacja obu tych składników.  Uwagi dietetyczne Jeśli ćwiczysz w tym momencie z wykorzystaniem dużych ciężarów i niskiej liczby powtórzeń skorzystasz z pewnością na [...]

W pierwszej części tego cyklu artykułów o potencjalnych zaletach diety ketogenicznych zwróciłem uwagę na to, jak ważne jest poprawne zbudowanie diety. W zależności bowiem od użytych pokarmów praktycznie każdą dietę można skonstruować tak, aby wspierała nasze zdrowie. Jednak, jeśli użyje się nieodpowiednich produktów spożywczych, może ona [...]

Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]

[...] przy deficycie kalorycznym u człowieka może być niewystarczająca nawet podaż 2 g białka na kg masy ciała. Wnioski Diety mające małą ilość protein wywołują korzystne efekty krótkoterminowo, ale są wysoce niekorzystne dla zdrowia (indukują stłuszczenie wątroby, wywołują rozpad mięśni). Ponadto taka dieta może stymulować łaknienie i [...]

[...] Dieta IF ma nie tylko spory wpływ na utratę wagi i tkanki tłuszczowej, pomaga budować siłę oraz masę mięśniową, ale pozwala również osiągnąć dość szybko spektakularne efekty. Przez co jest idealnym rozwiązaniem dla osób chcących zdążyć do lata. Co więcej, ma ona również pozytywny wpływ na nasze zdrowie, poprawia działanie układu [...]

Prawda jest taka, że większość osób będąc na diecie, podjada. Nawet ci, który mają silną wolę, mogą czasem ulec zachciankom lub uczuciu głodu podczas diet o niskiej podaży kalorii. Najczęściej problem pojawia się wieczorem. Cały dzień udaje nam się jeść zdrowo, nie podjadać. Głód pojawia się wieczorem, gdy w końcu możemy się wyluzować po całym [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]

Podobną obserwację poczyniło wiele osób kończących dietę masową i rozpoczynających proces redukcji tkanki tłuszczowej. A założenie jest przecież inne… Zależy nam na wyeksponowaniu zbudowanych w ostatnim czasie mięśni, poprzez zmniejszenie warstwy tłuszczu, która ją pokrywa.  Treningi A skoro przy treningach jesteśmy - dosłownie krótki akapit. [...]